Back Pain – Home Remedies - Foods to Ease Back Pain

Back Pain – Home Remedies - Foods to Ease Back Pain

వెన్నునొప్పి - ఇంటి నివారణలు - వెన్నునొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు

బ్యాక్ పెయిన్:

బ్యాక్ పెయిన్ తో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మరి ఈ బ్యాక్ పెయిన్ నివారించుకోవడానికి మార్గమే లేదా అంటే ఉందనే చెప్పాలి. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, అవయవాలకు  మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి సంబంధించినది. 80 శాతం మంది పెద్దలు వారి జీవితంలో ఒక్కసారైనా తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. మధ్య మరియు ఎగువ వెనుకభాగంతో సహా వెనుక భాగంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా నొప్పి కలగవవచ్చు. వ్యాయామంతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు కొంత జాగ్రత్త తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి లేకుండా జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందాలి. ఉదాహరణకు, టీనేజ్ యువకులకు రోజుకు 1,300 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు వృద్ధులకు రోజుకు 1,000 మి.గ్రా అవసరం, అతను చెప్పాడు, కానీ రోజుకు 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్ ఇవ్వకండి. బదులుగా, మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ కాల్షియం పొందడానికి ప్రయత్నించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఇబ్బందికరమైన వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి అనేక ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

ఈ క్రింది వ్యాయామాల వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

1.వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు లేచి కదలడం సవాలుగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒక చిన్న నడక, యోగాలేదా  నీటి వ్యాయామం లేదా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2.వ్యాయామం ఉద్రిక్త కండరాలను కదిలేల చేస్తుంది మరియు మెదడు యొక్క సహజ నొప్పి నివారణలైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.

3.మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులతో భుజాల పక్కన, మీ ఛాతీని మెల్లగా పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ తల పైభాగం పైకప్పు వైపు చూపుతుంది.

4.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పిని భవిష్యత్తులో నివారించవచ్చు. ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను కనీసం 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి.

5.యోగా చేయండం ద్వరా మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఉపశమనాన్నిచ్చే ఆహారాలు

1.జాయింట్ పెయిన్, బ్యాక్ పెయిన్ మరియు ఆర్థరైటిస్ తో బాధపడే వారు గ్రీన్ టీని రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే మంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

2.రెగ్యులర్ గా దానిమ్మ లేదా దానిమ్మ జ్యూస్ త్రాగడం వల్ల మజిల్ సోర్ నెస్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3.అల్లంలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. రోజుకు రెండు మూడు టీస్పూన్ల అల్లం తీసుకుంటే వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది.

4.జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో రెండు కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల వ్యాయామం అనంతర నొప్పి 50 శాతం తగ్గుతుందని తేలింది. అయితే, కాఫీ తాగేటప్పుడు, ప్రతి కప్పు కాఫీని ఒక గ్లాసు నీటితో జతచేయడం చాలా అవసరం.

5.మీరు ఉబ్బరం, మంట మరియు నొప్పిని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

6.క్యారెట్‌లో టన్నుల పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మంట మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

7.కొందరు తీపి బంగాళాదుంపను సూపర్ ఫుడ్ గా భావిస్తారు, అంటే ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంది. మంటను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

8.తులసి, దాల్చినచెక్క మరియు పసుపు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి తక్కువ వెన్నునొప్పితో మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

9.మీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌లో కొన్ని సార్డినెస్, బ్లాక్ కాడ్ మరియు హెర్రింగ్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చేపలన్నీ మీ వెనుకకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

Tweet