From ‘Selfie Elbow’ to ‘Texting Thumb’: How to Avoid Smartphone Injuries

 

From ‘Selfie Elbow’ to ‘Texting Thumb’: How to Avoid Smartphone Injuries

చాటింగ్ చేసేటప్పుడు వేళ్ళు, చేయి నొప్పిగా ఉంటుందా..

ఈ మధ్యకాలంలో ప్రతి ఒక్కరి లైఫ్‌లో స్మార్ట్‌ఫోన్ ఓ భాగమైపోయింది. చాటింగ్ అనేది ముఖ్యంగా మారింది. అయితే అలా చేసినప్పుడు చేతులు, వేళ్ళు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా.. సమస్య ఏంటో.. పరిష్కారం ఏంటో తెలుసుకోండి. 

ప్రస్తుత కాలంలో, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేని జీవితాన్నిఊహించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఇది పనైనా, విశ్రాంతైనా ఫోన్లు మన పనులను పూర్తి చేసి, మనల్ని వినోదభరితంగా ఉంచే సాధనంగా పనిచేస్తున్నాయి. కొంతమంది తమ జీవితాన్ని సులభతరం చేసే లక్షణాల కోసం స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను వాడుతుండగా, మరికొందరు వాటిని టైమ్‌ పాస్‌గా వాడుతున్నారు. అయితే, స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం గాయాలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. 

ఓ ప్రముఖ డాక్టర్ మాట్లాడుతూ, స్మార్ట్ ఫోన్లను తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల చాలా మంది వేలు, చేతి, మోచేయి నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. దీనిని 'సెల్ఫీ మోచేయి', 'టెక్స్టింగ్ బొటనవేలు' అని అంటున్నారు. 

స్మార్ట్‌ఫోన్ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూచనలు: 

పిక్చర్-పర్ఫెక్ట్ షాట్ కోసం మీ చేతిని ఒకే స్థానంలో ఉంచడం మంచిది కాదు. సెల్ఫీ స్టిక్ ఉపయోగించడం లేదా మీ మోచేయిని ఏదైనా సపోర్ట్ ఇచ్చే దానిపై ఉంచడం మంచిది.

మీ బ్రొటన వేలుకి బదులుగా ఇతర వేళ్లను సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఉపయోగించడం మంచిది. మీ బ్రొటనవేళ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా టైప్ చేయడానికి మరియు స్క్రోల్ చేయడానికి మీ ఇతర వేళ్లను ఉపయోగించండి.

మీరు టెక్స్టింగ్ చేస్తుంటే మీ ఫోన్‌ను ఒక చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించకుండా, ఫోన్‌ను ఒక చేతిలో పట్టుకోండి. మరో చేత్తో టెక్స్ట్ చేయండి.

మీరు టైప్ చేయడానికి బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగిస్తుంటే, టిప్‌కి విరుద్ధంగా మీ బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే ఇది ఒక వంపులా మారుతుంది. ఇది పెద్ద గాయానికి దారితీస్తుంది.

మీ మణికట్టును వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. మీరు ఫోన్ పట్టుకున్నప్పుడు మంచి పట్టును ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మణికట్టు, వేళ్లు, బ్రొటనవేళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి. 

మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు నిటారుగా కూర్చుని ఫోన్‌ను మీ ఛాతీ, గడ్డం, కంటి స్థాయిలో ఉంచే ప్రయత్నం చేయండి. మీ ఫోన్ కంటి స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ మెడ వంచడం కాకుండా కళ్ళతో కిందకి చూడండి.

ఫోన్‌ను శరీరం యొక్క ఒక వైపున ఉంచడం మానేయండి. మెడ మీ చెవి, భుజం మధ్య ఉంచకండి. మీరు వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు కాల్స్ మాటులుడుతుంటారు. కానీ అలా చేయకండి.

మీ ఫోన్ వాడకాన్ని 20 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి. మధ్యలో ఫోన్ పక్కన పెట్టి చిన్న బ్రేక్ తీసుకోండి. 

ఈ సమస్యల నుంచి రిలీఫ్ పొందడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయొచ్చు. 

మీ చేతులు, వేళ్లు, బ్రొటనవేళ్లు కోసం.. 

మీ వేళ్లు, బొటనవేలును గట్టిగా పిడికిలి బిగించండి. ఆపై వాటిని నిటారుగా సాగదీయండి.

మీ వేళ్ళను పూర్తిగా తెరవండి. ఒకో వేలుని నిటారుగా స్ట్రెచ్ చేయండి.

మీ మణికట్టు కోసం 

- మీ మోచేయిని విస్తరించి మీ చేతిని ముందు పెట్టండి. మణికట్టును ముందు వైపుకు వంచి మణికట్టు పొడిగించి మళ్ళీ చేయండి.

- మీ మణికట్టు వైపు మీ వేళ్లను మడతపెట్టి, మణికట్టును 15 సెకన్ల పాటు క్లాక్ వైస్ డైరెక్షన్‌లో తిప్పండి. అప్పుడు మణికట్టును మరో 15 సెకన్ల పాటు యాంటిక్లాక్‌వైస్‌గా తిప్పండి. 

మీ మెడ కోసం 

- మీ తలని ఒక వైపుకు తిప్పండి. మీ ముక్కును ఆ భుజం వైపు తిప్పడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. ప్రతి వైపు 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

- మీ తలని సున్నితంగా పైకి ఎట్టి ఊపిరి పిల్చుకోండి. మీ శ్వాసను విడుదల చేసేటప్పుడు మీ తల మరియు మెడను క్రిందికి వంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి. 

భుజాల కోసం 

- భుజం బ్లేడ్‌ను 10 సార్లు లోపలికి, 10 సార్లు బయటికి తిప్పండి.

- మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపి, 5 సార్లు ముందుకు తిప్పండి, అలాగే వెనుకకు పునరావృతం చేయండి. మీ కుడి చేతితో కూడా అలాగే చెయ్యండి. 

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.